Menu Régime Dukan - Prendre soin efficacement de votre santé et de votre beauté corporelle

Le célèbre médecin et penseur grec Hippocrate a parlé il y a plusieurs siècles de l’importance d’une bonne nutrition pour la santé et la longévité humaines. Il est à l'origine du célèbre dicton « Vous êtes ce que vous mangez !  »Et probablement pour une bonne raison. Après tout, une alimentation équilibrée a non seulement un effet bénéfique sur la condition physique d'une personne, mais contribue également à prendre soin de la beauté du corps. Le menu diététique Pierre Dukan est exactement la bonne façon de manger et, en plus de tout ce qui précède, il offre la possibilité de contrôler ou de perdre du poids.Le système électrique est basé sur 4 phases. Au sein de chacun, les nutritionnistes français recommandent de consommer une liste spécifique d’aliments. La nutrition commence par un régime protéiné et se termine par un menu complet comprenant les proportions correctes de graisses, de protéines et de glucides. En suivant le régime Pierre Dukan, vous pouvez perdre 7 à 10 kilos de poids. Et à chaque étape, les résultats en matière de perte de poids varient. Dans le sujet d'aujourd'hui, nous proposons d'envisager un menu approximatif du régime Dukan pour chaque étape.

Instructions du menu du régime Dukan pour la semaine pendant la phase « d'attaque »

Comme mentionné précédemment, le régime Dukan implique 4 étapes de perte de poids, chaque étape joue son propre rôle dans la perte de poids et porte son propre nom. Par exemple, la première phase est appelée « Attaque ». Il est conçu pour réduire considérablement l’excès de poids et est donc considéré comme le plus rigoureux. En effet, la perte de poids globale est déterminée dans la première phase et seules la consolidation et le maintien ont lieu dans les phases suivantes.Il est recommandé de respecter strictement toutes les exigences pendant la semaine « d'attaque » et de ne pas s'écarter du menu du régime Dukan. Les produits protéinés sont privilégiés à cette période et durent dans certains cas jusqu'à 10 jours. Tout dépend du poids de départ d'une personne. Par exemple, si vous êtes en surpoids jusqu’à 20 kg, la première phase d’observation ne peut pas durer plus de 5 jours. La durée de la phase « d'attaque » sera de 5 à 7 jours si vous avez un surpoids de 20 à 30 kg, et de 5 à 10 jours si vous faites plus de 30 kg. Le dépassement de la durée de la première phase est strictement interdit.L'exemple de plan de menu du régime Dukan pour la phase « Attaque » dure une semaine et comprend 3 repas principaux et des collations. Par conséquent, au petit-déjeuner du premier jour, il est recommandé de manger du café au gingembre, une petite portion de fromage faible en gras et 2 poitrines de poulet grillées. Le déjeuner de ce jour était composé de bœuf vietnamien et de yaourt faible en gras. En collation, vous pouvez servir des crêpes dukan à la cannelle. Pour le dîner, dégustez des crevettes tigrées, de l'ail et du poulet.Au petit-déjeuner du lendemain, il est recommandé de manger une omelette, quelques tranches de jambon, dont la teneur en matière grasse ne dépasse pas 5%, et de boire une boisson chaude. Le déjeuner de ce jour peut comprendre de la truite, des herbes et des crevettes. Comme collation, du thé ou du café non sucré et du porridge au son d'avoine et à la vanille sont de bonnes options. Le dîner comprend des œufs durs et de la mayonnaise Dukan.Un menu de petit-déjeuner approximatif pour le troisième jour du régime Dukan comprendrait du jambon de dinde, du fromage à la crème faible en gras et une boisson chaude. Pour le déjeuner, vous pouvez griller de la poitrine de poulet et des flocons d'avoine. La collation de l’après-midi comprenait un cheesecake et le dîner comprenait des nuggets de poulet au son d’avoine et du lait de poule. Le petit-déjeuner du quatrième jour comprend des œufs brouillés, des boissons chaudes et du fromage à la crème faible en gras. Pour le déjeuner, il est recommandé de cuisiner du poulet au curry avec du yaourt. Mais pour une collation, le Diet Bran Cake avec du thé ou du café non sucré est excellent. Vous pouvez préparer une soupe au saumon pour le dîner.Le cinquième jour du menu diététique Pierre Dukan comprend un yaourt au son d'avoine faible en gras et une boisson chaude au petit-déjeuner. Pour le déjeuner, vous pouvez cuire du poisson à la vapeur avec des herbes et accompagner de fromage cottage faible en gras. Les bâtonnets de crabe sont parfaits pour une collation l'après-midi ou accompagnés d'un steak au chili pour le dîner.Le petit-déjeuner du sixième jour peut comprendre une omelette à la menthe et au curry accompagnée d'une boisson chaude. Pour le déjeuner, il est recommandé de griller un steak de dinde et de manger des petites tranches de jambon. Les biscuits diététiques à l'avoine et le thé sans sucre constituent une excellente collation, tandis que le filet de dinde cuit et les boulettes de viande constituent le dîner.Le petit-déjeuner du dernier jour de la semaine du régime Dukan consiste à préparer des œufs durs, des tranches de viande et une boisson chaude. Le déjeuner comprend un apéritif au saumon fumé et des crêpes au son d'avoine. Comme collation, une tasse de thé ou de café non sucré est recommandée. Pour le dîner, vous pourrez déguster du poulet frit.

Exemple de menu pour le reste du régime Dukan

La deuxième phase du régime est appelée « croisière ». Durant cette période, le régime protéiné alterne avec les légumes. Le menu d'un jour pourrait ressembler à ceci :

• Petit déjeuner : Café ou thé non sucré, une tranche de dinde, un yaourt allégé, des œufs durs ;
• Déjeuner : ragoût sans huile, sans poisson, sans thé ni café ;
• Collation de l'après-midi : une tranche de jambon, de blanc de poulet ou de saumon ;
• Dîner : Soupe de purée de légumes, brochettes de bœuf et thé.

La troisième phase du régime est appelée « consolidation » ou « fixation ». Durant cette période, les gens intègrent progressivement à leur alimentation les aliments qu’ils consommaient avant de perdre du poids. Le menu du jour de Pierre Dukan pourrait ressembler à ceci :

• Petit déjeuner : 200 grammes de fromage, un œuf, un morceau de poulet, du thé ;
• Déjeuner : un ragoût, un poisson, un thé ou un café ;
• Dîner : soupe de légumes et viande grillée.

La quatrième phase du régime Pierre Dukan est appelée « Stabilisation ». Durant cette période, revenez progressivement à vos habitudes alimentaires habituelles. Selon la réglementation, il doit être poursuivi tout au long de la vie et basé sur une alimentation équilibrée sans excès alimentaires. Ce n’est qu’ainsi que les effets du régime seront durables et efficaces.Dans les étapes finales, le menu du régime Dukan d'une journée pourrait ressembler à ceci :

• Petit déjeuner : yaourt ou un morceau de fromage, 200 grammes de jambon, thé ;
• Déjeuner : collation protéinée, yaourt ou fromage ;
• Dîner :  Semblable au petit-déjeuner.